Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je uobičajeni poremećaj probavnog sistema koji pogađa milione ljudi širom svijeta, pri čemu žene dvostruko češće od muškaraca. Simptomi, uključujući bolove u stomaku, nadutost, dijareju ili zatvor, mogu značajno narušiti kvalitet života. Dobra vijest? Pravilnom prehranom i promjenom životnih navika moguće je ublažiti simptome i povratiti kontrolu nad zdravljem.
Razumijevanje IBS-a
IBS se često klasificira prema dominantnim simptomima:
-
IBS-D: Pretežno dijareja.
-
IBS-C: Pretežno zatvor.
-
IBS-M: Miješani tip (dijareja i zatvor).
Iako uzroci nisu potpuno razjašnjeni, znamo da stres, preosjetljivost crijeva, promjene mikrobiote i genetika igraju važnu ulogu.
Kako prehrana utiče na IBS?
Pravilno biranje namirnica može značajno smanjiti simptome IBS-a. Evo glavnih preporuka:
1. Low-FODMAP dijeta
Low-FODMAP dijeta je najpoznatiji pristup za ublažavanje simptoma IBS-a. Fokusira se na izbjegavanje fermentabilnih ugljikohidrata koji izazivaju nadutost i bolove.
Izbjegavajte: Luk, češnjak, mahunarke, jabuke, kruške, mliječne proizvode.
Birajte: Špinat, tikvice, borovnice, kvinoju, narandže.
2. Prilagodite unos vlakana
-
Kod zatvora (IBS-C): Birajte rastvorljiva vlakna iz namirnica poput zobi, chia sjemenki i lanenog sjemena.
-
Kod dijareje (IBS-D): Izbjegavajte nerastvorljiva vlakna iz integralnih žitarica i orašastih plodova.
3. Hidratacija je ključ
Pijte dovoljno vode svaki dan, izbjegavajući gazirane napitke i kafu koji mogu pogoršati simptome.
4. Uključite probiotike
Probiotici mogu pomoći u balansiranju crijevne mikrobiote. Fermentirane namirnice poput kefira, jogurta s aktivnim kulturama i kiselog kupusa odličan su izbor.
Životni stil i upravljanje stresom
Simptomi IBS-a često su povezani sa stresom. Upravljanje stresom ključan je dio tretmana.
-
Mindfulness i meditacija: Dokazano pomažu u smanjenju simptoma.
-
Fizička aktivnost: Hodanje, joga i plivanje poboljšavaju probavu.
-
Kvalitetan san: Pomaže u regulaciji probavnog sistema.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako simptomi ometaju svakodnevni život, obratite se stručnjaku. Individualni plan prehrane prilagođen vašim potrebama može učiniti čuda.
U Institutu za nutricionizam pomažemo osobama s IBS-om da povrate kontrolu nad svojim zdravljem kroz:
-
Individualizirane planove prehrane.
-
Stručne savjete o upravljanju simptomima.
-
Podršku kroz svaki korak vašeg puta ka boljem zdravlju.